Rullo in schiuma per la schiena: 6 esercizi per alleviare la tensione e il dolore

Gli esercizi con il foam rolling rappresentano un'aggiunta fantastica al tuo repertorio di autoguarigione. Questa tecnica di rilascio auto-miofasciale può alleviare in modo sicuro ed efficace la tensione, la tensione e il dolore alla schiena.

Puoi utilizzare questi esercizi di rotolamento con la schiuma insieme ad altri approcci curativi, come il massaggio, l'agopuntura o la terapia del caldo e del freddo.

Continua a leggere per conoscere i rulli di schiuma e i sei esercizi che puoi utilizzare per alleviare il dolore causato da un intenso esercizio fisico, eliminare dolori e dolori dopo il riposo notturno o eliminare lo stress della giornata.

Un rullo di schiuma è un cilindro di schiuma leggero utilizzato per autosomministrare il massaggio dei tessuti profondi. Il rotolamento della schiuma scioglie i nodi muscolari, allevia l'infiammazione e migliora il comfort generale.

Può anche aumentare la gamma di movimento, flessibilità e mobilità, aumentando al tempo stesso la circolazione e il flusso linfatico.

I rulli in schiuma possono variare in dimensioni e consistenza per ottenere risultati diversi. A seconda delle tue esigenze, puoi sperimentare una o più delle seguenti opzioni:

Per alleviare il dolore e la tensione alla schiena, esegui questi esercizi tre o quattro volte alla settimana, anche se i sintomi migliorano. La chiave è prevenire o alleviare il disagio prima che diventi cronico.

Se avverti un dolore intenso, attendi il recupero prima di applicare la schiuma.

Puoi eseguire gli esercizi da solo oppure prima o dopo l'allenamento.

Assicurati di allineare correttamente il corpo sul rullo di schiuma e di utilizzare un tappetino per esercizi per ammortizzare. Fai attenzione quando esci dal rullo di schiuma e concediti fino a 1 minuto per rilassarti prima di ripetere un esercizio o passare a quello successivo.

Questo allungamento può aiutare ad alleviare la tensione nella parte superiore della schiena e ad alleviare la cattiva postura che deriva dal piegarsi o piegarsi spesso in avanti. Aiuta anche ad allineare la testa, il collo e la colonna vertebrale.

Questo esercizio allinea la colonna vertebrale e scioglie i nodi muscolari, la rigidità e la tensione. Favorisce un'ottima postura ed è utile per le persone che stanno sedute per periodi prolungati. Evita di andare più in basso della parte centrale della schiena, dove termina la gabbia toracica.

Questo allungamento allevia la tensione nell'area sotto le ascelle. Questo aiuta a migliorare la postura e la mobilità nella parte superiore del corpo.

Questo esercizio allevia la tensione nella parte bassa della schiena. Evita di esercitare troppa pressione su quest'area.

Questo esercizio rafforza il core, il che aiuta a sostenere la postura, la stabilità e l'allineamento.

Alleviare la tensione nel grande gluteo aiuta a sciogliere le gambe rigide sostenendo la forza e la stabilità della parte bassa della schiena.

Per sostenere la forza e la stabilità della parte bassa della schiena, concentrati sull'allentamento della tensione nei glutei, che allenta anche le gambe.

Il foam roller ha molti vantaggi e vale la pena provarlo se vuoi sciogliere i muscoli tesi, alleviare il dolore e aumentare la sensazione di rilassamento.

La pratica può aiutarti ad allineare il tuo corpo e muoverti con maggiore facilità. Considera di aumentare il sollievo utilizzando un massaggio muscolare al mentolo o oli essenziali prima o dopo la routine, seguito da una doccia o un bagno caldo.

Presta attenzione al tuo corpo e tratta i sintomi non appena si presentano, notando quali attività li scatenano.

Se continui a provare dolore o se peggiora, parla con un medico, un fisioterapista o un osteopata. Possono aiutarti a capire su quali muscoli ed esercizi dovresti concentrarti e potrebbero consigliarti un tipo specifico di rullo di schiuma.