7 consigli per alleviare il mal di testa da tensione

Combina stress, attività ripetitive e cattiva postura e cosa ottieni? Mal di testa da tensione.

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Circondano la tua testa come una corona troppo stretta. "Fortunatamente, puoi fare molto da solo per prevenire o alleviare il mal di testa di tipo tensivo", afferma il chiropratico Andrew Bang, DC.

"Non è sempre necessario andare da un fisioterapista, massaggiatore o chiropratico."

Le pressioni lavorative, lo stress relazionale e altre sfide della vita possono causare mal di testa da tensione.

Quando aggiungi attività ripetitive e cattiva postura al mix, "il dolore inizia nel collo e nelle spalle, viaggia lentamente fino alla base del cranio e poi si avvolge intorno alla testa", afferma il dottor Bang.

Le seguenti attività possono contribuire al mal di testa da tensione:

"Queste attività allungano eccessivamente i muscoli della parte posteriore del collo e li indeboliscono, aumentando la suscettibilità al mal di testa da tensione", afferma il dottor Bang. "La seconda parte del problema è che l'uso eccessivo di qualsiasi muscolo provoca dolore e, spesso, spasmi."

Le cefalee tensive episodiche sono spesso legate ad eventi stressanti. In genere si manifestano rapidamente e sono piuttosto dolorosi. "Questi mal di testa si risolvono una volta terminato l'evento stressante o quando si assumono farmaci da banco", afferma il dottor Bang.

Il mal di testa da tensione cronica può ripresentarsi quotidianamente. Potrebbero manifestarsi al risveglio o dopo una lunga giornata di lavoro o attività. "I muscoli del collo e del cuoio capelluto tendono a rimanere contratti", dice. "Dolore e senso di oppressione si sviluppano su entrambi i lati della testa, sulla fronte e alla base del cranio."

Per prevenire o alleviare il mal di testa da tensione, il Dr. Bang raccomanda quanto segue:

Il Dr. Bang sottolinea che l'aspetto positivo dei trattamenti senza farmaci è che eventuali effetti collaterali (aumento del dolore, rigidità o lividi) scompaiono da soli.

Che ne dici di massaggiarti le tempie quando inizia a formarsi un mal di testa da tensione: aiuta? "La tensione muscolare varia, quindi lo sfregamento sulle tempie potrebbe non portare sollievo", afferma il dottor Bang. "Ma lo sfregamento sui punti dolenti, o punti trigger, nei muscoli del collo e delle spalle può aiutare."

Se il mal di testa da tensione non scompare dopo aver provato questi suggerimenti, potrebbe essere il momento di considerare lo stress psicologico nella tua vita, osserva.