Come far scrocchiare la schiena: 5 consigli da provare

La tensione ti attanaglia la schiena mentre ti siedi alla scrivania sfogliando un'altra serie di e-mail. La sensazione non fa male, ma non è nemmeno del tutto favolosa. Quindi giri leggermente il busto cercando una tregua.

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È allora che lo senti: Crack!

Il sollievo immediato segue quel suono così soddisfacente. È stato davvero bello, vero? Ma ecco la domanda: scrocchiare la schiena fa davvero bene? Riceviamo la risposta dal chiropratico Andrew Bang, DC.

Per prima cosa: come viene effettivamente prodotto quel suono scoppiettante? La risposta richiede un piccolo corso di aggiornamento sull’anatomia umana.

Cominciamo con la colonna vertebrale, che serpeggia lungo il centro della schiena. Si combina con 33 ossa ad incastro chiamate vertebre per fungere da colonna di supporto principale del corpo. (Fatto veloce: la colonna vertebrale sostiene circa la metà del peso corporeo.)

Questo intricato sistema di ossa è una meraviglia dell'ingegneria, combina forza e flessibilità per aiutarti a sederti, stare in piedi, camminare, torcere e piegarti.

Il tessuto connettivo scivoloso riempie le articolazioni tra le vertebre. Questa cartilagine fornisce la flessibilità che consente al tuo corpo di muoversi come uno di quei ballerini gonfiabili fuori dai concessionari di automobili.

Anche le articolazioni delle faccette parlano di tanto in tanto... soprattutto quando sono stanche. L'uso eccessivo di un'articolazione del corpo porta ad un accumulo di gas e pressione al suo interno.

"Le tue articolazioni non reagiscono bene alla pressione", afferma il dottor Bang.

Quindi crollano sotto quella pressione. (A voce alta, a volte.)

Il suono proviene dal gas accumulato che fuoriesce dall'articolazione quando viene allungata o manipolata. Potresti anche sentire rumori di schiocco o schiocco di tendini e muscoli che "sfrecciano" su questo e quello.

La risposta è sì se lo fai da solo, ma con un'etichetta di avvertenza. "Ti muovi e potresti scroccarti la schiena senza fare granché", spiega il dottor Bang. "È naturale e succede a tutti. In questo senso non ti fa male."

Il problema, però, è la frequenza. Scrocchiare delicatamente la schiena una volta ogni pochi giorni, o anche una volta al giorno, non è necessariamente un problema.

Ma se fai schioccare, crepitare e schioccare la schiena ogni poche ore per alleviare le articolazioni sovraccariche, questo è un segno di un problema di stress ripetitivo che deve essere affrontato, afferma il dottor Bang.

"Quando inizi a farlo più volte al giorno, devi renderti conto che il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa", osserva il dottor Bang. "È necessario apportare alcune modifiche per alleviare la pressione."

Nel mondo odierno guidato dalla tecnologia, stare seduti per ore al computer può portare ad affaticamento muscolare e rigidità articolare della schiena. Alcuni semplici cambiamenti possono ridurre lo stress e la tensione sul tuo corpo.

Per esempio:

"L'obiettivo è creare una certa varietà", afferma il Dr. Bang. "Non andresti in palestra e faresti solo i riccioli per i bicipiti, giusto? Qui è la stessa idea. Devi cambiare le cose e usare muscoli diversi."

Lo stretching delicato può anche aiutare ad alleviare la tensione sulla schiena o addirittura a farla spezzare in modo sicuro. Ecco una manciata di esercizi di stretching ed esercizi da provare da seduti, in piedi e a terra.

A cosa serve: il movimento aumenta l'ampiezza di movimento della colonna vertebrale mentre fa lavorare anche i muscoli della schiena. L'allungamento apporta benefici anche al collo, ai fianchi e persino alle spalle.

A cosa serve: lo stretching può aiutare a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena per affrontare il dolore del nervo sciatico.

A cosa serve: lo stretching prende di mira i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.

A cosa serve: il movimento crea flessibilità e forza per la parte bassa della schiena.

A cosa serve: il rotolamento della schiuma può aiutare a rilasciare la tensione muscolare migliorando al tempo stesso la flessibilità e la libertà di movimento.

Cerchi altri modi per rafforzare la schiena? Uno specialista clinico ortopedico suggerisce quattro esercizi per costruire i muscoli centrali che possono aiutare a proteggere la colonna vertebrale. Anche le posizioni yoga possono offrire alcuni benefici reali.