Massaggio del Piriforme: Sé

Il piriforme è un piccolo muscolo situato sotto i glutei che aiuta a ruotare e stabilizzare i fianchi. Quando questo muscolo diventa teso, abusato o irritato, può esercitare pressione sul nervo sciatico e causare una condizione chiamata sindrome piriforme.

Massaggiare o allungare il piriforme può aiutare a ridurre la tensione in questo muscolo e alleviare i sintomi della sindrome piriforme.

In questo articolo esamineremo diversi modi in cui puoi massaggiare il muscolo piriforme nel comfort di casa tua utilizzando un rullo di schiuma o una palla. Condivideremo anche diversi esercizi di allungamento che puoi eseguire per ridurre i sintomi della sindrome piriforme.

La sindrome del piriforme si verifica quando il muscolo piriforme esercita una pressione sul nervo sciatico. Il tuo nervo sciatico è il nervo più grande del tuo corpo. Corre dalla colonna vertebrale, attraverso l'anca e lungo la parte posteriore della gamba.

La pressione causata dal muscolo piriforme può portare a sintomi di una condizione nota come sciatica.

I sintomi comuni della sciatica includono:

Si stima che la sindrome del piriforme sia responsabile dello 0,3-6% dei casi di lombalgia o sciatica. Tende ad essere più comune nelle donne e negli adulti di mezza età.

Si ritiene che un uso eccessivo, lesioni o tensione del piriforme possano causare la sindrome del piriforme. Anche avere una gamba più lunga dell’altra può essere un fattore che contribuisce.

Massaggiare il muscolo piriforme può aiutare ad alleviare la tensione e la rigidità di questo muscolo che, a sua volta, può ridurre il dolore e il disagio causati dalla sindrome piriforme.

Puoi massaggiare il muscolo piriforme a casa utilizzando un rullo di schiuma o una palla delle dimensioni di una pallina da tennis. L'uso di una palla morbida fornisce un massaggio delicato, mentre una palla più dura rende il massaggio più intenso.

Idealmente, il massaggio dovrebbe essere leggermente fastidioso ma non eccessivamente doloroso. Se avverti un dolore intenso, diminuisci la pressione spostando il peso corporeo o utilizzando un oggetto più morbido.

È sempre meglio essere troppo gentili che troppo intensi. Se applichi troppa pressione, rischi di irritare il muscolo e di peggiorare i sintomi.

Se noti un peggioramento dei sintomi della sindrome piriforme, interrompi immediatamente il massaggio.

Diamo un'occhiata a tre semplici tecniche di automassaggio che puoi utilizzare per rilassare il muscolo piriforme.

Se è la prima volta che massaggi il piriforme, è una buona idea iniziare con un rullo di schiuma per vedere come reagisce il tuo corpo.

Un rullo di schiuma liscio ha un'ampia superficie che fornisce un massaggio relativamente delicato rispetto a una palla.

I rulli con superfici ruvide generalmente forniscono un massaggio più profondo e più mirato rispetto ai rulli lisci.

Una pallina da tennis o un'altra pallina di dimensioni simili fornisce un massaggio più mirato rispetto a un rullo di schiuma. Le sue dimensioni ridotte consentono di esercitare una pressione maggiore sul piriforme rispetto al tessuto circostante.

È una buona idea iniziare con una palla morbida come una pallina da tennis prima di provare una palla più dura come una palla da lacrosse.

Sedersi con una palla sotto l'anca fornisce un massaggio più delicato rispetto al rotolamento perché è più facile controllare la quantità di pressione.

Come con l'automassaggio, anche allungare regolarmente il piriforme può aiutare a sciogliere il muscolo e ridurre i sintomi della sciatica.

Inizia lentamente e sii gentile. Fare stretching troppo lontano o troppo intensamente potrebbe peggiorare i sintomi. Quando i sintomi iniziano ad attenuarsi, puoi provare ad approfondire delicatamente gli allungamenti.

Se avverti un improvviso peggioramento dei sintomi, interrompi immediatamente.

Lo stretching del pretzel può aiutarti ad allungare il piriforme e gli altri muscoli rotatori esterni dell'anca.

Questo allungamento ti aiuta a lavorare sul muscolo piriforme e si rivolge anche ai muscoli dell'anca esterna. Se avverti fastidio al ginocchio durante l'allungamento, fermati immediatamente.

L'allungamento della torsione da seduto ti aiuta a sciogliere i muscoli nella parte esterna dell'anca e nel core.

Non esiste un chiaro consenso su quale sia il miglior trattamento per la sindrome piriforme. Potresti scoprire che oltre all'automassaggio e agli allungamenti regolari, quanto segue può aiutarti a gestire o alleviare i sintomi: