Se stesso

Se ti senti teso o dolorante, la massoterapia può aiutarti a sentirti meglio. Ha molti benefici fisici e mentali, tra cui sollievo dal dolore e rilassamento.

Fortunatamente, non è sempre necessario consultare un massaggiatore per raccogliere i frutti. Per alcuni tipi di disturbi o semplicemente per il gusto di farlo, può essere utile anche un automassaggio.

Se desideri provare l'automassaggio per alleviare il dolore, ecco alcune delle tecniche di automassaggio migliori e più sicure da provare a casa.

"L'automassaggio consiste nell'usare le mani, gli strumenti o gli oggetti per lavorare su muscoli doloranti e aderenze invece di vedere un massaggiatore autorizzato o un professionista del corpo", spiega Elliot Ledley, un massaggiatore di New York City.

Durante un automassaggio, usi le mani o altri strumenti per manipolare i tuoi muscoli. Ciò comporta impastare la pelle e applicare pressione in determinati punti.

Imparare alcune tecniche di automassaggio può essere un modo utile per calmare lo stress e alleviare il dolore causato da una cattiva postura o anche da alcune condizioni croniche.

Per iniziare, puoi utilizzare una delle tecniche comuni riportate di seguito.

Usare le mani è un ottimo modo per farsi un automassaggio al collo, un automassaggio ai piedi o un automassaggio alla testa. Queste zone sono tutte facili da raggiungere e non richiedono troppa pressione, risultando facili da massaggiare con le mani.

Un rullo di schiuma è uno strumento utile per alleviare il dolore muscolare in:

Posiziona semplicemente il rullo sul pavimento e posiziona il corpo sopra di esso. Quindi, muovi il corpo avanti e indietro sul rullo.

Una pallina da tennis o da golf è ottima per accedere ai gruppi muscolari più difficili da raggiungere come le spalle, la parte centrale della schiena o i muscoli pettorali. Usa il pavimento o un muro e fai rotolare il tuo corpo sulla palla.

Assicurati di essere molto delicato se usi una pallina da golf. Ti consigliamo di esercitare una leggera pressione a causa della superficie dura.

Esistono numerosi altri strumenti di automassaggio progettati per colpire gruppi muscolari specifici in modo più accurato. Questi includono:

L'automassaggio è un modo semplice e conveniente per godere dei benefici della massoterapia. Essendo un metodo fai-da-te, può essere fatto comodamente a casa tua.

Come il massaggio in generale, l’automassaggio può aiutare ad alleviare:

Se incluso come parte di un piano di trattamento completo, l’automassaggio può anche aiutare a gestire condizioni croniche come la fibromialgia o l’artrite. Tuttavia, non dovrebbe sostituire le normali cure mediche.

Inoltre, se ricevi massaggi professionali, l'automassaggio può prolungare i benefici e fornire sollievo tra una sessione e l'altra.

Anche se l'automassaggio può essere un modo efficace per alleviare la tensione muscolare, molte persone ritengono che semplicemente non sia paragonabile a ricevere un massaggio da un professionista.

Questo perché quando ti fai un massaggio, devi attivare alcuni muscoli mentre cerchi di rilassarne altri. Quando ricevi un massaggio, tutto il corpo può rilassarsi.

Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi nell’automassaggio rispetto a un massaggio professionale. Questi includono:

Il modo migliore per mantenere il corpo libero da tensioni? Utilizzare una miscela di automassaggio e massoterapia professionale.

"Come massaggiatore, suggerisco l'automassaggio e lo stretching tra un appuntamento e l'altro", afferma Ledley. "Essere in grado di allungare e massaggiare il proprio corpo in modo sicuro può aiutare a prevenire dolore e disagio."

L’automassaggio può alleviare tipi minori di dolore, incluso il dolore a:

Se il tuo dolore è dovuto a un muscolo gonfio, potresti avere anche dolore ai nervi. Ciò può accadere quando un muscolo preme contro un nervo. Ma utilizzando l’automassaggio per alleviare il dolore muscolare, potresti ridurre anche il dolore ai nervi.

Di seguito sono riportate le tecniche di automassaggio per i tipi più comuni di dolore.

Il dolore al collo è spesso causato da un uso eccessivo e da una cattiva postura. Ciò può accadere durante le attività quotidiane, come chinarsi su un laptop o un telefono o leggere a letto senza un adeguato supporto per il collo.

Se il collo è teso e dolorante, prova questa tecnica terapeutica di automassaggio. Potrebbe anche essere utile se hai un nodo al collo.