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Prendi tutto ciò che puoi rotolare: ci vorranno solo sei minuti

Non è necessario essere l'orgoglioso proprietario di un rullo di schiuma per provare questa routine di sei minuti con rullo di schiuma che aiuta a rilasciare la tensione muscolare e migliora il recupero. Prendi una pallina da tennis, un bilanciere o qualsiasi cosa robusta che rotoli e uno dei migliori tappetini da yoga per sostenere il tuo corpo e datti da fare.

Questa routine per la parte inferiore del corpo è una creazione di Soheil Var, che offre una routine di recupero muscolare rapida ed efficace per allentare la tensione muscolare e mantenere il corpo attivo. Che tu tragga beneficio da un programma di allenamento per la forza, dalla corsa o dallo yoga, una routine di recupero regolare potrebbe aiutarti a migliorare la postura, l'ampiezza di movimento e le prestazioni.

Il foam rolling è un metodo di rilascio miofasciale che aiuta a rilasciare la fascia tesa (tessuto connettivo che avvolge e sostiene muscoli, tendini, articolazioni, ossa e tessuti), aiutando ad alleviare i muscoli doloranti e a migliorare la libertà di movimento. E anche sei minuti prima o dopo l'esercizio potrebbero migliorare i tuoi allenamenti. Se hai voglia di allontanare i temuti DOMS del giorno dopo, prendi uno dei migliori rulli di schiuma, mettiti sul tappetino e premi play su questa routine di rulli di schiuma di sei minuti adatta a principianti e utenti abituali.

Anche i migliori esercizi con i rulli in schiuma dividono gli utenti in due gruppi: quelli disposti ad accettare il dolore e quelli che lo evitano a tutti i costi. Certo, il foam rolling non è ciò che qualcuno potrebbe considerare "divertente". Ma è un male necessario progettato per allentare la tensione nei muscoli e nel tessuto connettivo e aumentare la mobilità, il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno.

Secondo la Mayo Clinic, la tecnica di terapia manuale si concentra sull'alleviamento del dolore derivante dal tessuto miofasciale, le membrane resistenti che "avvolgono, collegano e sostengono i muscoli". Le aree strette che sembrano rigide potrebbero limitare i movimenti e aumentare il dolore muscolare, che potrebbe essere rilasciato provando la stimolazione del rullo di schiuma.

I rulli in schiuma sono disponibili in vari materiali e dimensioni, ma puoi anche utilizzare una sfera a grilletto o un rullo in schiuma improvvisato per accedere ai vantaggi del rotolamento in schiuma senza il kit. Qualunque cosa tu usi, il dispositivo agisce come un dispositivo di comunicazione tra il tuo sistema nervoso e i muscoli dicendo al tuo sistema nervoso che tutto è sicuro in modo che i tuoi muscoli possano rispondere rilassandosi.

Secondo la Cleveland Clinic, una fascia sana consente ai muscoli di contrarsi e allungarsi e aiuta i muscoli, gli organi e le articolazioni a muoversi senza attrito, fornendo al corpo forza e stabilità. "Quando la tua fascia è sana, è flessibile e si allunga con te. Quando la tua fascia si irrigidisce, può limitare i movimenti e causare condizioni di salute dolorose."

Un rilascio miofasciale regolare dovrebbe aiutare a migliorare la forza complessiva, la mobilità e la qualità dei movimenti funzionali, ma non è così piacevole, a seconda di chi lo chiedi.

Questa è una routine con rulli in schiuma per la parte inferiore del corpo, quindi l'attenzione sarà focalizzata sul rilascio dei flessori dell'anca, dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e dei polpacci. Ti eserciterai con il foam rolling attivo per 25 secondi e la transizione per cinque secondi. Resisti alla tentazione di rotolare solo su e giù: un grande gruppo muscolare comprende molti muscoli più piccoli.

Prendi i tuoi quadricipiti, per esempio. Questo gruppo muscolare è composto da quattro muscoli individuali: il retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio, con la propria origine e punti di inserzione. Quindi ricordati di dare un po' d'amore alla parte interna ed esterna delle gambe e ai glutei stendendo anche questi. Noterai che Var si muove con un movimento leggermente circolare, che aiuta a colpire i muscoli in modo più uniforme.

Se soffri di muscoli tesi e mobilità limitata, questa routine ti sembrerà scomoda. Ma prova a distinguere tra dolore e disagio temporaneo. Dico regolarmente ai clienti che allungare le aree difficili può sembrare disgustoso (questo è praticamente il modo migliore per descriverlo) e alcune persone potrebbero persino sentirsi emotive. Rilasciare lo stress accumulato può indurre il tuo corpo a indietreggiare, dire addio e andare avanti il ​​prima possibile.