5 allungamenti del tendine d'Achille per alleviare la rigidità della parte inferiore della gamba

Prova questi movimenti per alleviare la rigidità della parte inferiore della gamba.

IL TENDINE D'ACHILLEè essenziale per camminare, correre e saltare, ma la tensione o la rigidità possono rendere i tuoi movimenti un grosso ostacolo.

Che tu sia un atleta serio o semplicemente un praticante quotidiano, un tendine d'Achille infiammato può diventare un grosso problema. Per fortuna, Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, medico di fisioterapia presso Bespoke Treatments e membro del comitato consultivo per la salute degli uomini, ha alcuni allungamenti che possono aiutare a combattere il problema in modo da potersi muovere senza dolore. È affiancato da Tyriek Taylor, allenatore e fondatore di Black and Queer Fitness, per dimostrare i movimenti. Prima di mettere alla prova questi esercizi, tuttavia, Giordano ha alcune indicazioni importanti:

"Se avverti un dolore nell'area del tendine d'Achille superiore a quattro su 10, o se avverti un gonfiore nell'area che limita davvero la tua libertà di movimento e limita il modo in cui cammini, ti consiglio di andare a vedere il tuo medico o il tuo fisioterapista locale prima di eseguire questi esercizi," consiglia.

Il tendine d'Achille è un tendine che va dal tallone ai muscoli del polpaccio, dice Giordano. Questi muscoli del polpaccio, il soleo e il gastrocnemio, sono responsabili di due azioni molto importanti: spingere da terra quando si cammina e sollevare il tallone da terra e sostenere il peso del corpo quando si è in punta di piedi.

Ciò significa che il tendine di Achille svolge un ruolo nel camminare, correre e saltare poiché collega i muscoli del polpaccio al piede.

Quasi chiunque può sviluppare tensione o rigidità nel tendine d'Achille, secondo la Johns Hopkins Medicine. Ciò potrebbe essere dovuto allo stress ripetitivo o all'uso eccessivo quando si introducono nuove attività nella routine, che possono far gonfiare l'area nella parte posteriore della gamba e farti sentire rigidità e dolore.

1 o 2 round da 30 a 60 secondi

Questo movimento richiede un rullo di schiuma e un po' di spazio per sedersi sul pavimento. Giordano dice che questo può alleviare la pressione e diminuire lo stress sul tendine.

Come farlo:

Da 10 a 12 ripetizioni

Avrai bisogno di una fascia elastica, un asciugamano o una cintura per questo movimento. Ancora una volta, sarai seduto sul pavimento. Questo allungamento può aiutare ad aumentare la flessibilità dei muscoli del polpaccio, che a sua volta aiuterà a combattere il disagio al tendine di Achille.

Come farlo:

1 o 2 round da 10 ripetizioni

Ti alzerai in piedi per il movimento successivo, noto anche come "allungamento del corridore".

Come farlo:

1 o 2 round da 10 ripetizioni

Questo allungamento colpisce il muscolo soleo in modo leggermente diverso rispetto al movimento precedente.

Come farlo:

1 o 2 round da 10 ripetizioni

Avrai bisogno di un muro o di un altro tipo di superficie piana e stabile in grado di sostenere il tuo peso durante questo tratto finale.

Come farlo:

Brett Williams, redattore di fitness presso Men's Health, è un allenatore certificato NASM-CPT ed ex giocatore di football professionista e reporter tecnico che divide il suo tempo di allenamento tra allenamento di forza e condizionamento, arti marziali e corsa. Puoi trovare il suo lavoro altrove su Mashable, Thrillist e altri punti vendita.

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