7 migliori palline da massaggio per sciogliere i muscoli e alleviare la tensione

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Attiva e allevia in egual misura con la nostra guida completa alle migliori palline da massaggio

Gli atleti professionisti hanno accesso a massaggiatori che calmano i muscoli doloranti dopo dure sessioni di allenamento, ma il resto di noi ha bisogno di un modo economico per sciogliere i muscoli tesi, rilasciare i punti trigger e alleviare la tensione nel corpo - ed è qui che entrano in gioco le palline da massaggio.

Per una frazione del prezzo di una pistola da massaggio, puoi acquistare uno strumento provato e testato che ti aiuterà ad alleviare i dolori muscolari, attivare il tuo corpo e migliorare le tue prestazioni atletiche. Ma andrà bene una vecchia palla da hockey o dovresti investire in una palla da massaggio che è stata appositamente progettata per alleviare la tensione in tutte le aree giuste?

Di seguito risponderemo a questa domanda e spiegheremo perché dovresti usare una palla da massaggio, come usarla, cosa dovresti cercare quando ne acquisti una e, ovviamente, le migliori palle da massaggio da acquistare. Proprio adesso.

Una palla da massaggio è ottima per attivare i muscoli prima dell'allenamento e per alleviare la tensione una volta completata la sessione. È anche essenziale per eseguire il rilascio miofasciale, che è un tipo di terapia fisica che mira ad alleviare la tensione e la tensione in alcuni punti trigger in tutto il corpo.

Ma non devi fidarti delle nostre parole sull'efficacia delle palline da massaggio. Sono disponibili numerose ricerche che confermano la loro efficacia nel ridurre la tensione muscolare, aumentare la gamma di movimento e migliorare le prestazioni muscolari. Questo studio, ad esempio, pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine, ha scoperto che l’uso di una palla da massaggio può aiutare a prevenire lesioni muscolari. Mentre un altro studio, pubblicato su Frontiers in Physiology, ha dimostrato che le palline da massaggio sono un utile strumento di riscaldamento.

La questione su come utilizzare una palla da massaggio potrebbe sembrare abbastanza ovvia, ma c'è qualcosa di più di quanto sembri. Vuoi usare una palla da massaggio su aree strette del tuo corpo e puoi farla rotolare su quelle aree o sdraiarti sulla palla e muovere il corpo su di essa per rilasciare la tensione.

Prima dell'allenamento, è una buona idea usare la palla per attivare muscoli come i glutei o le spalle. Dopo un allenamento, puoi usare la palla per sciogliere le zone strette, ma probabilmente è meglio combinarla anche con un'adeguata routine di stretching. Dai un'occhiata alla nostra guida per principianti sulla mobilità e sullo stretching se stai cercando aiuto in questo ambito:

Non esiste una pallina da massaggio perfetta che funzioni altrettanto bene su tutti i corpi, quindi abbiamo identificato cinque aree chiave su cui concentrarti. La palla da massaggio che acquisterai dipenderà da quanto è importante per te ciascuna di queste aree.

La dimensione della palla acquistata determinerà dove può essere utilizzata. Una piccola pallina da massaggio non sarà molto utile se vuoi massaggiare gruppi muscolari più grandi come i quadricipiti, i glutei o le spalle, ma potrebbe alleviare la tensione in aree più piccole, come gli avampiedi.

Proprio come la dimensione della palla, anche la forza della palla che scegli è una scelta molto personale. Una palla morbida può sembrare più piacevole, ma potrebbe non essere in grado di rilasciare punti trigger che richiedono una pressione decisa. D'altra parte, una palla dura e densa potrebbe essere troppo dolorosa da usare, quindi scegli saggiamente.

Proprio come un massaggiatore professionista utilizzerà diverse parti delle mani e del braccio su diverse parti del corpo, le palline da massaggio sono disponibili in una varietà di diverse strutture superficiali, che susciteranno risposte diverse. Le protuberanze o le punte sollevate possono davvero scavare in un'area del corpo, mentre le texture lisce e morbide si distenderanno su aree che potrebbero essere troppo dolorose per un massaggio più intenso.

Ricordi quando abbiamo menzionato la differenza tra una vecchia palla da hockey e una palla da massaggio appositamente progettata? Bene, l'aderenza è una delle differenze chiave. Sebbene le palle da hockey possano essere efficaci, possono anche essere scivolose e può essere difficile mantenerle in posizione, mentre una buona palla da massaggio sarà progettata per aderire al pavimento.