Come alleviare il dolore con i rulli massaggianti

Se daresti qualcosa in questo momento per un massaggio, è il momento di ottenere un po' di sollievo muscolare (a basso costo).

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Il chiropratico Chad Adams, DC, condivide i suoi strumenti di massaggio preferiti e suggerimenti su come usarli. Prova questi semplici strumenti per sciogliere i nodi muscolari.

Un avvertimento: se acquisti online strumenti per massaggi, puoi rapidamente cadere in una tana di gadget dall'aspetto strano di ogni forma e dimensione. Hai bisogno di un massaggiatore ad energia solare? O uno che si riscalda? O uno che diffonde oli essenziali?

Gli strumenti di massaggio a bassa tecnologia possono essere sorprendentemente efficaci, afferma il dottor Adam. "Sono un grande sostenitore di questi semplici strumenti."

Potresti rimanere sorpreso da quanto sia minimalista un rullo. È un semplice cilindro a forma di tubo fatto di schiuma densa.

Ma la semplicità può essere sorprendentemente efficace. I rulli possono alleviare il mal di schiena nei punti trigger (quei nodi muscolari, pieghe e aree di estrema tensione). Scopri come rotolare con esso:

I rulli in schiuma sono ottimi per il mal di schiena, ma dovresti essere una specie di contorsionista per posizionarli correttamente attorno al collo e alle spalle. Per quelle aree, prendi una palla da lacrosse di gomma.

Quindi, segui gli stessi passaggi che utilizzeresti per un rullo di schiuma. Se non riesci a raggiungere i nodi sdraiandoti sul pavimento, prova a stare in piedi lungo un muro e ad appoggiarti alla palla. "A volte è necessaria un po' di creatività per raggiungere i luoghi difficili da raggiungere", afferma il dottor Adams.

Il rotolamento della schiuma offre anche una serie di vantaggi per la parte inferiore del corpo. Può aiutarti a migliorare la tua libertà di movimento, migliorare il flusso sanguigno e la temperatura corporea e prepararti fisiologicamente per attività fisiche più intense.

Quando arrotoli queste aree, inizia sdraiandoti sopra il rullo di schiuma con i gomiti davanti a te. Mentre rotoli, tieni presente che la premessa di base è iniziare più in alto sui muscoli e procedere verso il basso. Rimani nella parte superiore della sezione per alcuni secondi, quindi spostati gradualmente verso il basso, trascorrendo alcuni secondi in ciascuna sezione mentre continui a muoverti verso il basso lungo il gruppo muscolare. Dovresti essere in grado di allenare ciascun gruppo muscolare da tre a cinque volte in un minuto. Se trovi zone doloranti, prova a rimanerci sopra per un po' per migliorare la tensione.

I flessori dell'anca sono un po' più in alto rispetto ai quadricipiti. Quando lavori in quest'area, evita di rotolare su eventuali protuberanze ossee. E assicurati di rotolare sotto l'osso dell'anca e di arrivare proprio sopra il ginocchio.

Le bande ileotibiali (bande IT) sono lunghe strisce di tessuto connettivo che corrono lungo l'esterno delle gambe. Si estendono dall'anca e corrono dall'esterno della coscia fino alla tibia. Anche se molte persone potrebbero suggerire di implementare le bande IT, potrebbe non essere la soluzione giusta per te. L'uso di un rullo di schiuma sulla banda IT può essere molto scomodo o addirittura doloroso. Quindi, invece di concentrarti su quest'area, lavora sulla tensione che potresti avvertire nei fianchi o nelle gambe.

Il gruppo muscolare dei muscoli posteriori della coscia è costituito da un gruppo di tre muscoli nella parte posteriore della coscia che va appena sotto il gluteo fino a sotto il ginocchio. Quando rotoli in quest'area, puoi iniziare proprio sotto l'osso del gluteo. Evita di rotolare sopra l'osso perché può essere scomodo poiché ci sono strutture importanti che possono generare dolore. Mentre rotoli, scendi e concentrati sulle sezioni dei muscoli.

Quando si rotola con la schiuma, è possibile lavorare sul medio gluteo, che è il muscolo sul lato dell'anca, sul grande gluteo (noto anche come muscolo dei glutei) e sul minimo gluteo. È importante colpire quest'area perché i glutei tesi possono causare dolore ai fianchi, alla schiena e ad alcune altre aree.

Tieni presente che all'inizio il processo sarà leggermente scomodo. Migliorerà se lo fai più spesso. In generale, se avverti un dolore acuto mentre usi la schiuma, assicurati di contattare il tuo medico o fisioterapista.