Perché dovresti provare lo stretching assistito

È una scena familiare: stai guardando la partita importante e vedi il ricevitore largo o il playmaker a bordo campo che allunga i muscoli posteriori della coscia con l'aiuto di un allenatore.

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Questo tipo di stretching è noto come stretching assistito o stretching assistito dal partner e può essere utile quando si tratta di aumentare la flessibilità e la gamma di movimento.

Quindi, che tu ti stia riprendendo da un infortunio o desideri semplicemente un po' di sollievo dal mal di schiena cronico, è qualcosa che dovresti provare?

Lo specialista in esercizi Ben Kuharik ci illustra cos'è lo stretching assistito, i suoi benefici e alcuni movimenti di base da provare.

Lo stretching assistito è una forma di stretching passivo, che utilizza una forza esterna per allungare i muscoli. Puoi utilizzare un asciugamano, una fascia fitness o, in caso di stretching assistito, puoi utilizzare un partner.

Lo stretching assistito è noto anche nell'ambito della fisioterapia come facilitazione neuromuscolare propriocettiva o stretching PNF.

"Con lo stretching assistito, usi un amico, un allenatore o un compagno di squadra per applicare una forza esterna per aiutarti con i tuoi allungamenti", spiega Kuharik.

Potresti avere familiarità con lo stretching dinamico, che prevede il movimento ripetuto delle articolazioni e dei muscoli nello stesso movimento prima dell'attività fisica per migliorare la potenza e la coordinazione.

Oppure potresti aver sentito parlare di stretching attivo statico, che si basa sul mantenere un allungamento il più lontano possibile per un determinato periodo di tempo, in genere da 30 a 90 secondi. Questo tipo di allungamento può migliorare la flessibilità e l'equilibrio.

"Ma con lo stretching assistito, passi più tempo concentrandoti sullo stretching di un'area specifica, il che può portare ad una maggiore libertà di movimento", afferma Kuharik.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un partner, che si tratti di un membro della famiglia, di un compagno di squadra o di palestra, che ti aiuti negli allungamenti. Professionisti e fisioterapisti sono spesso formati sullo stretching assistito e possono aiutarti a determinare gli allungamenti migliori per te e i tuoi obiettivi.

"Durante un allungamento assistito, spingi la gamba, il braccio o un'altra parte del corpo del tuo partner in una posizione allungata", spiega Kuharik. "Segue flettendo il muscolo allungato più forte che puoi per 5-10 secondi."

Questa azione fa sì che i tuoi muscoli diventino affaticati o stanchi.

"Allora i tuoi muscoli si rilassano naturalmente", continua Kuharik. "Ed è qui che entra in gioco il partner e spinge i tuoi muscoli un po' più in là, fino a un punto che normalmente i tuoi muscoli non arriverebbero in uno stato non affaticato."

L'obiettivo? Per spingere i muscoli un po' di più, il che si traduce in un allungamento più profondo e in una migliore flessibilità e libertà di movimento.

"Col tempo, dopo aver eseguito un allungamento assistito alcune volte, quell'allungamento ampliato diventerà la tua gamma di movimento naturale", afferma Kuharik.

Vale la pena fare stretching assistito? Sì, lo stretching può essere ottimo per alleviare dolori e dolori. Ecco alcuni vantaggi dello stretching assistito:

Vuoi provare lo stretching assistito? Ecco alcuni movimenti di stretching assistito di base:

Questo allungamento su una gamba aiuta ad allentare i muscoli posteriori della coscia.

Questo è un buon allungamento per i quadricipiti, che può aiutare a prevenire infortuni e aumentare la flessibilità.

Trascorri le tue giornate curvo su un computer o una scrivania? Questo allungamento può aiutarti ad alleviare qualsiasi tensione che hai.

Lo stretching assistito funziona? Che tu sia un atleta o semplicemente stai seduto alla scrivania tutto il giorno, lo stretching assistito può aiutarti.

"Se vuoi acquisire flessibilità, questo è sicuramente il miglior tipo di stretching per aumentare la tua libertà di movimento", afferma Kuharik.