Trattamento dello spasmo lombare: sollievo dallo spasmo, allungamenti e prevenzione

Gli spasmi della parte bassa della schiena possono essere dolorosi, ma sono curabili. Alcuni rimedi, esercizi di stretching e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre o eliminare gli spasmi alla schiena.

Gli spasmi della parte bassa della schiena possono verificarsi all'improvviso, causando dolore intenso e persino debilitante. Sono comunemente il risultato di lesioni muscolari, ma i muscoli della schiena deboli possono anche aumentare il rischio di spasmi.

In questo articolo, esaminiamo i vari trattamenti a lungo e breve termine per gli spasmi della parte bassa della schiena, compresi i rimedi casalinghi, gli allungamenti e come prevenire il verificarsi degli spasmi.

Gli spasmi della parte bassa della schiena si verificano quando i muscoli si irrigidiscono e si contraggono. Queste contrazioni possono variare in gravità, da lieve disagio a dolore estremo. Gli spasmi alla schiena sono una delle cause più comuni di mal di schiena.

Le persone di solito avvertono spasmi muscolari in un muscolo specifico nella parte bassa della schiena. Tuttavia, il dolore può irradiarsi ad altre aree e causare tensione nei muscoli vicini. Alcune persone che soffrono di mal di schiena sviluppano anche dolore all’anca o alle gambe.

Alcuni sintomi di spasmi lombari includono:

Le persone con spasmi alla parte bassa della schiena spesso scoprono che il loro dolore peggiora quando fanno determinate cose, come stare seduti o in piedi per lunghi periodi.

La maggior parte degli spasmi della parte bassa della schiena rientrano in una delle due categorie:

Il dolore di uno spasmo acuto e improvviso alla schiena può essere intenso. Allo stesso modo, gli spasmi cronici della parte bassa della schiena possono rendere difficile lavorare o rilassarsi.

Le seguenti strategie possono aiutare ad alleviare il dolore quando si manifesta rapidamente. Questi includono:

Una forte pressione sul muscolo interessato può aiutare a ridurre la tensione e fermare gli spasmi. Per lenire uno spasmo muscolare, premi sulla zona interessata per 30-60 secondi, quindi strofina l'area circostante con un movimento circolare.

Un massaggio deciso può essere scomodo ma non dovrebbe essere doloroso. Se senti una pulsazione nell'area che stai massaggiando, non esercitare pressione.

Sia il caldo che il ghiaccio possono alleviare il mal di schiena. Entrambi i trattamenti possono ridurre l’infiammazione e alleviare la tensione muscolare. L’alternanza di impacchi caldi e freddi può essere particolarmente utile.

Prova ad applicare un tampone caldo e poi freddo per 20 minuti alla volta, con una pausa di 20 minuti nel mezzo. Una borsa dell'acqua calda e un impacco di ghiaccio dovrebbero essere efficaci.

Non applicare impacchi molto caldi o freddi sulla pelle. Avvolgili invece in un asciugamano o in un panno prima di premerli contro la schiena.

Scopri di più sulle terapie del caldo e del freddo qui.

I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’ibuprofene, possono ridurre l’intensità del dolore alla schiena e diminuire l’infiammazione.

Un medico può prescrivere miorilassanti quando i soggetti presentano spasmi estremi, visibili e prominenti. Le persone dovrebbero usare solo rilassanti muscolari per un massimo di 72 ore. Sebbene i miorilassanti possano aiutare con i sintomi dello spasmo alla schiena, non trattano la causa sottostante degli spasmi.

La disidratazione può aumentare il rischio di crampi muscolari e spasmi. Mantenere livelli di idratazione adeguati e reintegrare i livelli di elettroliti può aiutare a invertire questi effetti.

Molte persone usano i rulli in schiuma per allentare la tensione o la tensione muscolare dopo l'esercizio. Possono anche aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari della schiena.

Parla sempre con un medico prima di usare un rullo di schiuma, poiché un uso improprio potrebbe causare lesioni alla schiena.

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Lo stretching riduce la tensione muscolare e può fermare gli spasmi muscolari. Molte persone che soffrono di spasmi improvvisi sono riluttanti a muoversi, ma semplicemente alzarsi e camminare può aiutare.

Alcuni semplici allungamenti per gli spasmi della parte bassa della schiena includono:

Alcune persone ritengono che sperimentare diversi allungamenti o far rotolare l'area dolorante su un rullo di schiuma offra un allungamento migliore.

L’American Academy of Family Physicians (AAFP) raccomanda alle persone di evitare i farmaci da prescrizione, in particolare gli oppioidi, per il mal di schiena, a meno che altri rimedi non abbiano fallito.

Un medico può prescrivere rilassanti muscolari da utilizzare quando si verificano spasmi cronici alla schiena.

L'AAFP suggerisce i seguenti trattamenti a lungo termine per gli spasmi lombari:

Una persona potrebbe aver bisogno di provare o combinare più trattamenti per ottenere il miglior risultato. Se un medico diagnostica una condizione medica di base, i farmaci per quella condizione possono essere d’aiuto.