L'adduttore Rock Back scioglie i fianchi stretti e allevia la tensione del pavimento pelvico

Tendiamo a mantenere la tensione in alcune parti del corpo. Sia i nostri fianchi che il pavimento pelvico sono noti per i muscoli tesi.

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Fortunatamente, ci sono modi per alleviare la tensione in queste aree colpite. Inserisci l'adduttore rock indietro, un esercizio di mobilità delicata che prevede di inginocchiarsi su una gamba mentre si estende l'altra di lato e dondolarsi dolcemente avanti e indietro.

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L'adduttore rock back è un fantastico vantaggio in quanto scioglie i fianchi rigidi e contemporaneamente rilassa il pavimento pelvico. E come bonus, migliora anche la flessibilità dell'interno coscia e sostiene la salute del ginocchio.

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Gli schienali adduttori sono un'aggiunta straordinaria alla normale routine di riscaldamento, afferma Lee Hanses, PT, DPT, fisioterapista presso Bespoke Treatments Seattle. Sono particolarmente importanti per le attività che coinvolgono gli arti inferiori, tra cui la corsa, il ciclismo o il sollevamento pesi e/o movimenti laterali, come il calcio, lo sci o il pattinaggio a rotelle, afferma Hanses.

Una serie da 10 a 20 ripetizioni per lato dovrebbe bastare. Ma se i dorsi rock ti sembrano davvero buoni, sentiti libero di aggiungere un altro set o due per un allungamento soddisfacente.

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Se hai difficoltà a inginocchiarti, puoi modificare il movimento in posizione eretta, dice Hanses. Ecco come: inizia con i piedi più larghi possibile, quindi piega un ginocchio e appoggiati su quella gamba, facendo perno sui fianchi per sentire un allungamento nell'interno coscia della gamba dritta.

Molti di noi soffrono di rigidità ai fianchi a causa della seduta eccessiva. Mi dispiace dirlo, ma questa scarsa mobilità dell’anca diventa più pronunciata con l’età, perché il nostro stile di vita tende a diventare più sedentario negli anni successivi.

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Fortunatamente, eseguire regolarmente il rock degli adduttori può aiutare a compensare alcuni di questi problemi legati all’anca. "Questo movimento promuove la mobilizzazione attraverso la capsula posteriore dell'anca, che può diventare tesa e ipomobile con l'avanzare dell'età", afferma Hanses.

Inoltre, i fianchi felici e sani hanno un effetto dinamite a valle sul tuo fondoschiena. "Il mantenimento di una buona mobilità della capsula posteriore favorisce un migliore coinvolgimento dei glutei durante l'esercizio", aggiunge. In altre parole, una buona mobilità dell’anca consente ai tuoi glutei – il muscolo più grande e potente del tuo corpo – di diventare più forti e funzionare meglio.

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Poiché i muscoli glutei forti sono fondamentali per eseguire la maggior parte dei movimenti principali (dallo stare in piedi alla camminata, dalla corsa al salire le scale), questo è un grande vantaggio.

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Secondo la Cleveland Clinic, quasi una persona su 10 è alle prese con un pavimento pelvico stretto (cioè l'insieme di muscoli che supporta gli organi pelvici).

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Come qualsiasi altro tipo di muscolo scheletrico, il pavimento pelvico può diventare troppo teso. Ma quando i muscoli non riescono a rilassarsi, diventano incapaci della corretta coordinazione necessaria per controllare alcune funzioni corporee, secondo la Cleveland Clinic. Di conseguenza, potresti riscontrare problemi con la pipì e la cacca, nonché rapporti sessuali dolorosi.

Sebbene gli schienali degli adduttori non siano una panacea per la disfunzione del pavimento pelvico, possono aiutare a mitigare parte della tensione. "Questo movimento favorisce il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, che possono diventare troppo tesi o tesi nel tempo", afferma Hanses.

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Coordinare il respiro con il movimento può essere particolarmente utile, aggiunge. Ecco come fare: espira mentre ti siedi per iniziare il movimento e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.

Se avverti dolore o tensione al pavimento pelvico, consulta uno specialista del pavimento pelvico che può aiutarti a individuare il problema pelvico e fornire un piano di trattamento personalizzato.

Per trovare un professionista della riabilitazione pelvica vicino a te, controlla PelvicRehab.com o l'Academy of Pelvic Health Physical Therapy.

L'interno delle cosce, ovvero gli adduttori, sono un'altra area in cui la tensione può insinuarsi.

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