6 vantaggi del rotolamento della schiuma e perché fa così male

Potresti scoprire che il rotolamento della schiuma può far male, soprattutto con alcuni muscoli, ma ne vale la pena il rapporto di amore-odio con questo pezzo di attrezzatura per il recupero! I vantaggi del rotolamento in schiuma sono numerosi e i rulli in schiuma possono colpire vari muscoli, tendini, fascia e altri tessuti molli.

Comprendere i vantaggi del foam roller può essere un fattore decisivo che ti incoraggia ad abbracciare pienamente il tuo foam roller per l'utile strumento di mobilità che è una volta per tutte. Può anche aiutare a informare su come e quando utilizzare un rullo di schiuma e sui modi migliori per migliorare l'efficacia della tecnica e della routine del rullo di schiuma.

E, se non hai mai giocato con un rullo di schiuma, imparare i vantaggi del rullo di schiuma ti aiuterà a decidere se è il momento di seguire questa tendenza in crescita. Continua a leggere la nostra guida sui vantaggi del foam roller, informazioni sui tipi di rulli in schiuma e suggerimenti per ottenere il massimo dal foam roller.

Un rullo di schiuma è uno strumento di rilascio auto-miofasciale (SMR) utilizzato per rilasciare la tensione e aumentare la mobilità dei muscoli, della fascia e di altro tessuto connettivo che circonda un'articolazione. Sebbene al giorno d'oggi siano disponibili varie forme e dimensioni, la maggior parte dei rulli in schiuma sono di forma cilindrica, con una lunghezza da 1 a 4 piedi e un diametro da 5 a 10 pollici.

Un rullo di schiuma può essere cavo o solido ed è generalmente costruito in schiuma densa o in una sorta di plastica rigida ricoperta di schiuma o gomma. Il rullo di schiuma può essere liscio o strutturato con varie creste e protuberanze.

Contrariamente alla credenza popolare, il foam rolling non scioglie fisicamente i nodi muscolari; piuttosto, stimola il sistema nervoso a rilassare la tensione nei tessuti circostanti. In sostanza, il foam rolling funziona inviando input al sistema nervoso tramite i recettori nei muscoli, nei tendini e nella fascia.

Mentre rotoli su questi tessuti molli, i recettori inviano segnali al midollo spinale. Il sistema nervoso parasimpatico risponde inviando segnali ai muscoli o ai tessuti per rilassarsi. In tal modo, il rotolamento della schiuma aumenta la gamma di movimento dei muscoli, dei tendini e attorno alle articolazioni.

Il rotolamento della schiuma aumenta anche il flusso sanguigno, favorendo l'apporto di ossigeno e altri nutrienti ai muscoli. Ciò può migliorare l’efficacia di una routine di riscaldamento e migliorare il recupero e la rimozione dei prodotti di scarto metabolico accumulati nei muscoli dopo l’esercizio.

Il rotolamento della schiuma può essere un efficace strumento di terapia manuale sia per riscaldare i tessuti che per preparare il corpo per un allenamento, oltre a favorire il recupero dopo l'esercizio. Pertanto, valuta la possibilità di aggiungere il foam rolling alle tue routine di riscaldamento e defaticamento. Ecco i principali vantaggi del foam rolling:

Il rotolamento della schiuma prima di un allenamento può ridurre la rigidità e aiutare il corpo a sentirsi più agile. Come accennato in precedenza, il foam rolling segnala al sistema nervoso parasimpatico di rilassare i muscoli e i tendini che stai rotolando. Quando questi tessuti si rilassano, le fibre passano dallo stato contratto allo stato allungato. Ciò può aumentare la gamma di movimento attorno all’articolazione controllata dai muscoli, migliorando la mobilità e ottimizzando il movimento.

Il rullo di schiuma aumenta il flusso sanguigno ai tessuti su cui lavori con il rullo di schiuma. Ciò può essere particolarmente utile per fasciali, tendini e legamenti, che hanno un flusso sanguigno relativamente scarso in circostanze normali. Poiché il sangue trasporta ossigeno, glucosio e altri nutrienti di cui i muscoli e i tessuti connettivi hanno bisogno per contrarsi e ripararsi, l’aumento del flusso sanguigno migliora l’apporto di nutrienti vitali e può massimizzare la funzionalità e il recupero.

Se hai un infortunio o sei dolorante dopo un allenamento, il rotolamento della schiuma può aiutare a favorire la rimozione dei prodotti di scarto infiammatori, irrigando questi tessuti con sostanze nutritive fresche e facendo circolare le tossine.

L'attrito generato dal rotolamento sui tessuti crea calore che riscalda muscoli, tendini, fascia e altri tessuti connettivi. I tessuti caldi sono più flessibili e hanno meno probabilità di ferirsi, quindi aggiungere il foam rolling alla routine pre-allenamento può essere un passo importante per mitigare il rischio di lesioni, soprattutto se sei stato sedentario per alcune ore prima dell'allenamento.