Come aumentare la tua libertà di movimento e perché è fondamentale per la tua salute

Ti senti rigido? Hai difficoltà con la tua flessibilità? Migliorare la gamma di movimento può aiutare a superare questi problemi. Ecco come…

Hai sentito la frase: range di movimento? Questo termine, che è spesso abbreviato in ROM, si riferisce alla quantità di movimento articolare e muscolare che hai.

La flessibilità che hai nelle tue articolazioni differirà da persona a persona, con uno studio condotto dal CDC che rivela che il tuo ROM può essere influenzato dal sesso, dall'età e dallo stile di vita. Se stai cercando di migliorare il tuo ROM, i massaggi, lo stretching e l'utilizzo di alcuni dei migliori rulli in schiuma possono aiutarti a lavorare per aumentare la tua flessibilità generale.

Oltre ad aiutarti a completare le attività quotidiane, come chinarti per allacciarti le scarpe, il tuo ROM può anche aiutare a ridurre la sensazione di rigidità articolare, migliorare la funzione muscolare e aiutarti a vivere una migliore qualità di vita.

Quindi, per scoprire come aumentare il tuo ROM, abbiamo decodificato la scienza e parlato con l'istruttrice di fitness certificata Nicole Thompson dell'American Council on Activity (ACE) e Helen O'Leary, fisioterapista e istruttrice di Pilates presso Complete Pilates.

Thompson dice: "L'ampiezza del movimento può essere definita come 'il numero di gradi attraverso i quali un'articolazione consentirà a uno dei suoi segmenti di muoversi'."

Ma per comprendere meglio questo termine, Thompson consiglia di riflettere sul significato di flessibilità, poiché i due concetti sono strettamente correlati. "La flessibilità è la 'capacità di muovere le articolazioni attraverso la loro normale gamma completa di movimento'", ci dice Thompson. "Quindi, in genere, più sei flessibile, migliore è la tua gamma di movimento. Essenzialmente, il ROM è un riflesso della flessibilità."

Come fai a sapere se hai una buona ROM? "Esiste una lunghezza ideale della fibra muscolare in cui il muscolo funzionerà in modo ottimale", afferma Thompson. "Tuttavia, se le fibre sono troppo corte (o talvolta troppo lunghe) ciò può causare rigidità nel muscolo e quindi limitare l'ampiezza di movimento dell'articolazione. Se le fibre muscolari hanno una lunghezza ottimale e hanno sufficiente elasticità, i muscoli consentirà all'articolazione di muoversi a livelli ottimali."

Nicole Thompson è una personal trainer certificata ACE, specialista in esercizi medici, istruttrice di fitness di gruppo e coach della salute, nonché specialista di fitness senior ACE e specialista in nutrizione fitness. Ha conseguito un master in psicologia dello sport e della prestazione e ha studiato lezioni di fitness/scienze dell'esercizio fisico presso l'Università della California, a San Diego. Il suo amore per la salute, il fitness e l'apprendimento l'ha portata all'American Council on Activity nel 2015, dove continua a coltivare quelle passioni.

Come abbiamo visto, mantenere una buona flessibilità è estremamente importante, soprattutto con l'avanzare dell'età. E i migliori esercizi di flessibilità possono aiutarti a rimanere al passo con il tuo ROM.

Come spiega Thompson: "L'ampiezza del movimento è il risultato della flessibilità. E la flessibilità è una componente essenziale del fitness e della capacità di svolgere le attività della vita quotidiana. Una routine di flessibilità può aiutare a migliorare il ROM, ridurre la rigidità e gli infortuni, migliorare la funzione muscolare e può migliorare anche il tuo umore."

Ma non mantenere la flessibilità può portare a problemi di salute e benessere in futuro. Thompson ci dice: "Se ci sono squilibri muscolari, come risultato di un'alterata relazione lunghezza-tensione dei muscoli attorno all'articolazione, ciò altera la meccanica articolare, con conseguente disallineamento posturale, carico errato e, in definitiva, dolore, lesioni e/o o un risarcimento."

Se eseguiti in modo coerente e da un professionista, i massaggi possono aiutare ad aumentare il ROM. Thompson afferma: "Il massaggio può aiutare a rilassare i muscoli aumentando il flusso sanguigno ai muscoli, diminuendo i nodi (che si ritiene siano infiammazioni o microtraumi alle fibre muscolari che possono limitare il ROM) e può aiutare la fascia a essere più flessibile. La fascia è un tessuto connettivo che ricopre come una ragnatela tutti i compartimenti del corpo."

E la ricerca conferma questo punto. Il Journal of Physical Therapy Science ha pubblicato uno studio che esaminava l'effetto della massoterapia sull'ampiezza di movimento della spalla e concludeva che la massoterapia "ha migliorato significativamente l'ampiezza di movimento della spalla, in particolare la flessione e l'abduzione". Mentre una seconda recensione, pubblicata su Frontiers in Physiology, concorda, affermando che anche con soli 15 minuti di massaggio sono stati rilevati alcuni aumenti del ROM.