I migliori esercizi di rotolamento con la schiuma per il dolore al ginocchio, dice l'esperto: mangia questo, non quello

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Se soffri di problemi alle ginocchia, abbiamo un'ottima tecnica che può essere estremamente utile per alleviare il dolore e il disagio, forse addirittura cambiarti la vita. Abbiamo parlato con il dottor Mike Bohl, direttore dei contenuti medici e della formazione presso Ro e personal trainer certificato, e abbiamo i migliori esercizi di rotolamento in schiuma per il dolore al ginocchio. Quindi prendi il tuo rullo di schiuma e continua a leggere per imparare tutto su di loro.

Non scoraggiarti per il tuo dolore, perché non sei solo. Il dolore al ginocchio è estremamente comune negli Stati Uniti, essendo raddoppiato negli ultimi 82 anni circa. Infatti, secondo Science, circa il 20% degli americani di età superiore ai 45 anni soffre di osteoartrite alle ginocchia, che è la rottura della cartilagine delle articolazioni.

Dominic King, medico di medicina dello sport e direttore della trasformazione clinica presso l'Istituto ortopedico e reumatologico della Cleveland Clinic, la mette in questo modo: "Invecchiando, l'unica cosa che non possiamo cambiare è la quantità di tempo che trascorriamo sulle nostre articolazioni". . Quindi a 55 anni hai le ginocchia di 55 anni." Allora cosa fai a riguardo? Bene, AARP riferisce che è importante continuare a condurre uno stile di vita attivo e aumentare la forza nei muscoli che circondano le articolazioni per alleviare la pressione. È inoltre necessario mangiare in modo saggio e mantenere un peso sano; secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), il 44,3% degli adulti in questo paese di età compresa tra 40 e 59 anni soffre di obesità e il 41,5% di quelli di età pari o superiore a 60 anni, il che sottopone a ulteriore stress le articolazioni del ginocchio.

Assicurati di bere molta acqua, poiché l'H20 mantiene sana la tua cartilagine. E, ultimo ma non meno importante, considera di provare alcuni dei migliori esercizi di rotolamento della schiuma per il dolore al ginocchio per alleviare il tuo disagio.

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Se non hai mai lavorato con un rullo di schiuma prima, ci sono molti vantaggi nell'incorporarne uno nella tua routine di allenamento. Secondo Ace Fitness, i rulli in schiuma sono utili per aumentare la lunghezza dei muscoli e diminuire la tensione. Possono ridurre il dolore e incoraggiare il processo di recupero, ridurre le possibilità di aderenze e migliorare la gamma di movimento delle articolazioni. La pressione che avverti quando usi un rullo di schiuma può anche aumentare il flusso sanguigno e aumentare il calore nel tessuto su cui stai lavorando. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e8a4a112-5740-460d-8312-88dd7ce7e529&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2557596056210753461'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Queste qualità rendono i rulli in schiuma uno strumento efficace per il riscaldamento prima dell'allenamento, oltre al relax e al recupero successivo. Conosciuti anche come rilascio auto-miofasciale (SMR), i rulli in schiuma vengono utilizzati sempre più spesso negli allenamenti.

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Il Dr. Bohl discute gli straordinari benefici antidolorifici derivanti dall'utilizzo di un rullo di schiuma quando si tratta di dolore al ginocchio. Questo tipo di dolore è tipicamente causato da "problemi alle ossa e alla cartilagine all'interno dell'articolazione del ginocchio", come l'artrite. L'artrite del ginocchio si verifica quando la cartilagine dell'articolazione del ginocchio si infiamma e si deteriora (tramite John Hopkins Medicine). La cartilagine è ciò che aiuta le ginocchia a raddrizzarsi e piegarsi facilmente. Questo "cuscino" rivestito in modo scivoloso, come lo chiama John Hopkins Medicine, si trova all'estremità del femore (femore), sulla parte superiore della tibia (stinco) e dietro la rotula (rotula). Quando la cartilagine inizia a deteriorarsi, l’area tra le ossa si restringe. Quando l’artrite diventa davvero grave, le ossa si sfregano l’una contro l’altra e si possono formare speroni ossei (protuberanze sull’osso).