Convivere con l'ansia: 6 consigli per alleviare la tensione del collo e dei muscoli

Spesso, i sintomi della salute mentale possono anche avere un impatto sul tuo corpo. L’ansia, ad esempio, potrebbe portare a tensione muscolare. Ma questo è gestibile.

I pensieri ricorrenti e intrusivi associati all’ansia a volte possono causare cambiamenti nei modelli di pensiero e nelle risposte emotive. Anche il tuo corpo reagisce fisicamente a quei pensieri e sentimenti.

Il collo e le spalle sono aree comuni in cui si manifesta la tensione legata all’ansia.

Tuttavia, ci sono diversi modi per alleviare il dolore alla spalla e al collo. Gestire i sintomi dell’ansia può anche aiutare a ridurre gli effetti fisici.

Sì, l'ansia può causare tensione al collo e alle spalle.

Quando avverti sintomi di ansia, anche il tuo corpo è coinvolto. La risposta naturale allo stress ti mette in uno stato di preparazione e ciò può comportare tensione mentale e fisica.

La risposta di fuga, lotta o congelamento è un modo utile in cui il tuo corpo si prepara al pericolo. Quando percepisci una minaccia, il tuo corpo avvia molti cambiamenti che ti aiutano a diventare vigile e pronto ad affrontare o evitare la minaccia.

Se convivi con l'ansia, il tuo corpo potrebbe trovarsi spesso in uno stato di lotta o fuga e potresti sentirne gli effetti sui muscoli.

Di solito, i muscoli rilasciano la tensione una volta passato il pericolo percepito o la situazione stressante. Tuttavia, l’ansia può far sì che la sensazione di stress e tensione fisica duri per ore o giorni.

I tuoi muscoli non devono essere tesi per periodi prolungati. Ciò può diventare rapidamente doloroso e può anche contribuire all’emicrania e al mal di testa da tensione.

La mente e il corpo sono collegati in modi complessi e diversi. Il dolore psicosomatico, più comunemente chiamato dolore somatico, è un dolore che non ha una causa fisica diretta e spesso si accompagna a dolore o disagio mentale o emotivo.

Ad esempio, una risposta allo stress porta a cambiamenti negli ormoni e nel sistema nervoso che riducono l’efficacia del sistema immunitario.

Allo stesso modo, la tensione muscolare segue naturalmente una risposta allo stress legata all’ansia mentre il corpo si prepara ad affrontare il pericolo percepito o causato dai pensieri ansiosi.

Se convivi con un disturbo d'ansia, potresti voler essere proattivo, non solo reattivo, quando si tratta di tensione muscolare o dolore al collo e alla schiena.

Praticare alcune o tutte queste tecniche può aiutare il corpo a gestire lo stress e l'ansia in modo che non si manifestino sotto forma di dolore e tensione.

Lo yoga è un'attività fisica che incorpora allungamenti, pose, concentrazione e respirazione meditativa.

Questa combinazione può essere utile per la tua salute mentale e per alleviare lo stress, il dolore e la tensione nel tuo corpo.

Ci sono anche alcune posizioni yoga per alleviare l’ansia.

La ricerca conferma l’efficacia dello yoga nel ridurre l’ansia.

Uno studio del 2018 ha rilevato che praticare yoga in palestra per 16 settimane ha aiutato i partecipanti a ridurre lo stress e i sintomi dell’ansia. Ha anche migliorato il loro senso di benessere.

Allo stesso modo, un altro studio del 2018 condotto su donne ha rilevato che i partecipanti hanno sperimentato una diminuzione dei sintomi di stress, ansia e depressione dopo 12 sessioni regolari di Hatha yoga.

Le sessioni di yoga non devono essere lunghe. È la regolarità dell'esercizio che tende a contribuire a ridurre la tensione muscolare e lo stress.

Puoi iscriverti alle lezioni di yoga di persona o online oppure accedere a lezioni e istruzioni di yoga gratuite tramite YouTube.

Gli allungamenti del collo sono particolarmente utili quando ti trovi in ​​una situazione in cui non puoi alzarti e muoverti, ad esempio quando sei seduto alla scrivania.

Per utilizzare gli allungamenti del collo per alleviare la tensione e il dolore, prova quanto segue:

Puoi seguire con questo tratto:

Ricordati di essere gentile. Gli allungamenti del collo non dovrebbero far male.

Prova a respirare profondamente mentre fai stretching per fornire più ossigeno al corpo, il che aiuta anche a calmare la mente.

Questo è un altro esercizio facile da eseguire stando seduti alla scrivania.

Prova questo:

Il calore porta sangue ai muscoli, il che aiuta ad ammorbidire il tessuto muscolare e gli consente di allungarsi e rilassarsi.

Prova questo: