Come un riparatore di montagne russe allena la forza e l'equilibrio

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Riguarda il tuo nucleo. Ecco come addestrare il tuo.

Se vuoi sapere che aspetto hanno la forza e l'equilibrio nella vita reale, dai un'occhiata a Jairo Meza, 37 anni, l'uomo incaricato della manutenzione delle giostre nello storico parco divertimenti Luna Park di Coney Island.

La regola d'oro dell'equilibrio non ha nulla a che fare con i piedi o le gambe. Invece, quando Jairo Meza è a 115 piedi da terra, camminando lungo le rotaie scivolose delle vertiginose montagne russe Thunderbolt di Coney Island, si concentra sul suo core, contraendo gli addominali. "Quando percorri qualsiasi percorso, contrai gli addominali e la schiena in modo che il tuo core sia come un quinto arto", dice. "Questo ti dà maggiore stabilità."

Il Thunderbolt è un percorso di 2.233 piedi con ripide curve e tornanti, incluso un cavatappi completo. Meza lo percorre con la testa su una girella, basta una leggera imbracatura per catturarlo, alla ricerca di sensori e lampadine rotte. Quando vede i bulloni allentati lungo le colonne laterali del Thunderbolt, è più centrale. Meza scende dai binari e mette i piedi. Quindi stringe di nuovo il core e i glutei, intonacando il busto il più vicino possibile alle montagne russe. "Devi diventare tutt'uno con la struttura", dice.

Per prepararsi a tutto, Meza si allena come uno scalatore, andando in palestra un paio di volte a settimana per fare trazioni alla sbarra in una varietà di posizioni di presa (sottomano, sopra la mano, palmo neutro). Per evitare di perdere la forza quando il parco è chiuso, fa tutti i tipi di plank e altri esercizi per il core, oltre a 200 crunch. E prima di salire sulle montagne russe, dice, si schiarisce le idee facendo diversi respiri profondi. "Hai bisogno di una mente lucida quando sei lassù", dice.

Per allenare il tuo equilibrio come un camminatore sulle montagne russe, prova le marce sulla tavola con fascia di resistenza. Lega una fascia di resistenza ad anello a una barra per trazioni. Con le spalle alla barra, afferra le estremità della fascia. Esci per creare tensione ed estendi le braccia sopra la testa. Contrai gli addominali e alterna il sollevamento dei piedi da terra. Lavora per 30 secondi, poi riposa 30 secondi. Esegui 3 serie.

Questa storia è apparsa originariamente nel numero di maggio 2020 di Men's Health.

Marty Munson, attualmente direttore sanitario di Men's Health, è stato redattore sanitario presso proprietà tra cui Marie Claire, Prevention, Shape e RealAge. È anche certificata come allenatrice di nuoto e triathlon.

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